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南渝爱眼、护眼课堂开课啦!特邀西南医院眼科专家为你支招!

来源:重庆市南渝中学校  时间:2020-05-25

    疫情当前,“网课”登场,南渝学子们开启了线上学习之旅。然而,长时间不规范使用手机、电脑、电视等电子产品,容易造成眼睛、颈椎、睡眠等一系列健康问题,小南和小渝就深有体会……

小南:最近上网课,眼睛经常干涩,真害怕自己视力下降。
 

小渝:对呀,长时间面对电子产品,对眼睛的危害太大了。
 

小南:那你知道该如何保护眼睛吗?
 

小渝:你还不知道呀,为了保护我们的视力,学校专门邀请了重庆西南医院眼科专家刘波主任,推出了爱眼护眼课堂!大家赶快点开视频学习保护视力、防控近视的小妙招吧!
 
刘波,陆军军医大学第一附属医院(西南医院)眼科视光部主任,重庆市健康促进与健康教育学会眼科青年委员会主任委员,重庆市视光学会委员,重庆市医学会激光专委会委员,国际角膜塑形学会亚洲分会员(IAOA)。从事眼视光临床、科研工作17年。
 

1.自然光线可以预防近视

学习时尽量选择家里阳台等自然光线能照射到的地方。
 

2.遵循科学的用眼时间

遵循“20-20-20”原则:学习、看手机、看电视20分钟后抬头眺望远方20英尺外(6米外)20秒钟以上。
 

3.保持正确的读写姿势

“一寸一拳一尺”姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌子一拳,书本离眼睛一尺。同时要保持环境没有太多的噪音。
 

4.合理控制使用电子产品时间

孩子与家长一起制定“手机使用规则”,合理安排电子产品的使用时间。
 

小南:哇,原来我平时忽略了这么多需要注意的小细节,难怪眼睛容易疲劳!

小渝:刘主任,请问我们该如何判断自己已经出现视疲劳了呢?

刘波主任:常见的视疲劳表现为眼部刺激感眼部充血视物模糊复视等;除眼部以外,还会出现头痛颈肩背酸痛等症状。

如果出现了这些症状,可以向窗外远眺,放松眼睛,或是闭眼休息,做一套眼保健操,缓解疲劳。
 

小南:对呀,差点忘记还有眼保健操呐!刘主任,请问我们做眼保健操时有什么小秘诀吗?
 

刘波主任:眼保健操最好在持续用眼后做,让眼睛得到充分的休息。同学们可以坚持一天两次眼保健操,上下午各一次。但需要注意的是做眼保健操前一定要洗手哦。
 

小渝:嗯嗯嗯,记住啦!
 

刘波主任:其实充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升。
 

小南:熬夜、挑食对眼睛的伤害太大了,大家一定要养成良好的生活习惯!
 

小渝:近视是可防可控的,一旦近视产生则无法逆转。大家一定要引起重视,否则就后悔莫及了。
 

刘波主任:我这里可以告诉大家一下检查是否近视的小方法,帮助大家自检:

1. 左右交替遮盖眼睛看远处小字,观察两眼清晰度是否有差异。

2. 同学们在上课看黑板时是否有眯眼、歪头现象、挤眼等异常情况。

如果你出现了以上情况,很可能就是近视了,当然还需要专业医院的诊断。但在特殊疫情时期,家长们尽量少带孩子们来眼科。如果有突发眼红痛伴头痛;突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡;眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况,一定要在做好防护前提下及时就诊!

 

小南:感谢刘主任为我们答疑解惑。我们一定谨记科学用眼、护眼健康知识,养成良好的用眼习惯。
 

小渝:同学们,适当的体育运动也可以减少近距离用眼时间,进而保护视力哦!最后,送给大家一首 “疫情居家”护眼顺口溜,帮助大家保护视力健康!

“疫情居家”护眼顺口溜

疫情防控要隔离,停课不能停学习;

网络课堂来支持,科学用眼要牢记。

电子产品首选好,屏大投影分辨高;

不反光、无频闪,采光照明都达标。

网上学习分时段,课间休息要远眺;

读书写字三个一,桌椅匹配端坐好。

眼保健操认真做,按准穴位要记牢;

早睡早起眼肌操,居家运动不能少。

营养均衡不挑食,一日三餐很重要;

自我管理定制度,难在坚持要做到。

守好心灵的窗户,做好德智体美劳;

从小健康放第一,保护视力齐努力。

 

来源:中国教育报公众号


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